冬天怎麼練瑜伽呢

瑜伽是目前非常流行且益處較多的運動，多數女性喜歡這樣的鍛鍊方式，只要掌握了練習的步驟就可以在家裡或是辦公場所鍛鍊，可避免因為久坐形成的肥胖。可是冬天練習瑜伽是極不方便的，主要是天氣冷的原因，喜歡這項運動的就要改變運動的方式，其動作也要有所變化，那麼在冬天怎麼練瑜伽呢？其練習方式為：

1、自然站立，雙腳併攏，雙臂垂於體側;呼氣，同時雙臂高高上舉於頭頂，掌心向前，一個呼吸後，向下彎曲上半身，肩膀儘量下沉，雙手手掌緊貼地面膝蓋稍微彎曲;5秒鐘後吸氣，慢慢將膝蓋伸直，同時抬頭挺胸，但雙手指尖仍然保持觸地的姿勢。

2、呼氣，同時右腳向後邁出一大步，左膝彎曲，整個身體隨之下壓，胸部儘量接觸左膝蓋;雙手位於左腳兩側，手掌支撐地面，用來維持身體平衡;抬頭挺胸，目視前方;呼氣，左腳向後伸展，和右腳並齊，臀部上抬，目視地面，整個身體呈倒立的“V”字。

3、吸氣，膝蓋稍彎;吸氣的同時向上跳起，雙臂支撐身體，雙腳膝蓋掛在雙肘上，(要保證躍起的時候雙腳騰空，腳後跟向後用力就好)重複5次後，身體回到倒“V”字型，讓呼吸慢慢平靜下來。

4、保持上一個動作結束時的倒“V”型，作為起始動作，等呼吸平靜後向後平直地抬起右腿，同時呼氣;彎曲右膝，整個後腿像翅膀一樣向外開啟，膝蓋指向身體外側;吸氣，保持大腿姿勢不變，右腿向外伸直，腳底指向身體斜後方。

5、一個呼吸後，在呼吸的同時彎曲右膝，整個右腿向前從胸部下方穿過，努力用右膝觸碰手肘，右腳不要觸碰地面，背部也不要過於向上弓起;重複膝蓋碰肘這個動作2~5次後收回右腿，踩地，和左腿並齊，身體恢復倒“V”字;呼吸平靜後右腿向前邁一步，右膝彎曲，右腿於雙手間，左膝也隨之彎曲，跪於地面，整個身體呈起跑狀，呼氣，同時挺胸抬頭，保持此姿勢2~5個呼吸，直至平靜。

6、單腿跪粒吸氣，雙手在背後合十;吸氣，將拳頭慢慢沿著尾椎骨向下移動，直到雙臂完全伸展，保持2~5個呼吸;吸氣，雙手在胸前合十;呼氣，雙手不要分開，雙臂向後彎曲，直接從頭部向下“扣”於脖頸後。

7、鬆開雙手，置於身前右腳兩側;收回臀部伸直右腿，右腳跟著地，保持此姿勢2~5個呼吸;吸氣，向前儘量伸展脊柱，呼氣，同時收回右腿，恢復成4A的姿勢。

以上為大家講解的就是冬天怎麼練瑜伽的問題解答，冬天練瑜伽必須重視溫度保暖，瑜伽是室內進行，可以開空調解答這個問題，練習後要觀察身體的出汗情況，如果出汗多的就必須及時洗澡，避免衣服溼了後身體受涼，這樣的現象更容易出現感冒。同時還要注意練習的次數，如果條件可以時也適合每天練習。