冬天如何練瑜伽呢

冬天是非常冷的季節很多人都會躲在家裡，但是為了工作、學習等也會正常的處理好保暖的問題，冬天我們也要進行多種活動，這樣身體才會健康起來，疾病也會少發生些，比如冬天練習瑜伽，但是這項運動要注意多方面的技巧，就包括了環境、動作等，先掌握相關的知識再進行鍛鍊，那麼冬天如何練瑜伽呢？

患者可使用右呼吸法，就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣後，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完後再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最後放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完後調息一陣後，兩做一回合。每次可練習三回合即可。

在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、乾燥的房間內，和一堆人擠著揮汗，吸著微薄的氧氣。

也可以進行樹式瑜伽：提高集中力調整全身平衡

1、 肩膀放鬆，雙腳微分站直，全身處於同一水平面上，手臂自然下垂。

2、 右腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝蓋內側，開啟盆骨，吸氣的同時將雙臂舉起，高於頭頂，雙手合十，全身向上拉伸。

3、 緩緩呼氣，放下手臂，在胸前合掌，保持胸廊開啟，保持20~30秒。

三角式瑜伽：鍛鍊雙腿內轉肌及腰部肌肉

1、雙腳開啟，間距60度，左腳掌微微向前，右腳掌微向右側，上身直挺，手臂自然下垂。

2、吸氣，左右兩側手臂平舉，保健與肩膀同高，然後上半身向右側轉。

3、呼氣，將左臂向上拉伸，掌心向前，同時上身向右側彎曲向下，右手抓住右腳，視線注視著左手，保持20~30秒後，換另一邊。

冬天如何練瑜伽呢？患者可以練習的瑜伽姿勢是非常多的，適合冬天練習的就有一定的限制，當然患者也不可以不受動作的，只要自己身體充許的情況下都可以。瑜伽能使用身體更加有自信，才能達到減肥與鍛鍊的目的。同時瑜伽的運動量不大，動作也較為優美，可每天堅持鍛鍊，可參考視訊練習，也可以與教練溝通練習。