剛開始練瑜伽怎麼練？瑜伽開髖的動作是怎樣的？

瑜伽是一種很好的有氧運動，不會讓你太累，太消耗體力，但是也會有消耗脂肪、提高身體柔韌性的效果。很多人練瑜伽都是想讓自己有一個好的身體狀態，比如開筋和開髖，下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、剛開始練瑜伽怎麼練？

2、瑜伽開髖的動作是怎樣的？

3、空中瑜伽好學嗎

剛開始練瑜伽怎麼練？

1、一些體式因為僵硬做不好的情況下，可以選擇一些體式的變體來替代練習。必定瑜伽是自己在練習，不要攀比。

2、最好提前至少兩個小時前進食，而練習瑜伽最佳的時間則是早上起床後，保持空腹。

3、穿著舒適的運動衣服，不要太鬆或太緊，儘可能穿上吸汗的衣服。

4、瑜伽墊對練習非常重要，選擇瑜伽墊可以依個人的舒適感作為首選。

5、練習時使用自己的瑜伽墊，除了更衛生外，長久練習能積累能量。許可的話，購買可持續物料製成的墊子，既耐用又環保，還能促使你更愛練瑜伽。

6、練習瑜伽時至少備一條小毛巾，可以擦拭臉上的汗水，在練習陰瑜伽或攤屍式時可以遮住雙眼，提升專注力。

7、在平坦的地面或場地練習，以確保安全。

8、如果你獲最佳的練習效果，把瑜伽視為日常生活的一部分。每天都練習，家中預留一個瑜伽練習的小空間，持續練習，留意自己的身心變化。

9、在瑜伽練習時燃點一根小蠟燭或檀香，有助平靜和專注。值得一試！

10、每次練習時，把所有專注力透過瑜伽奉獻給自己，在練習的時間裡找到專屬的私人時間。不預期太多，亦不存煩惱。

11、建議先跟下團體課一段時間後，最好去找你的私人練習老師。在導師的指引下，依個人的獨特狀況，制定適合的練習。除了進步更快外，更能從老師的指引下深入練習瑜伽。瑜伽是一輩子的練習，基礎和知識準備好後，餘下的日子便能更享受練習。

瑜伽開髖的動作是怎樣的？

1、趴青蛙

方法：雙手和膝蓋著地，保持桌面姿勢（a）。

慢慢地伸展你的膝蓋，讓你的腳和膝蓋保持一致。你的脛骨應該彼此平行（b）。

彎曲腳，放鬆向前爬。（如果伸展太劇烈，試著把你的手臂放在一個木塊或牢固的枕頭上。）

保持8到12次呼吸（c）。

如果拉伸的更深入，試著慢慢地前後移動你的臀部，讓拉伸延伸到臀部的不同部位。

2、坐鴿式

方法：膝蓋彎曲，雙腳平放在面前的地板上坐下（a）。

把你的右腳踝放在你的左大腿上，彎曲你的右腳（b）。

把你的手放在身體後面，指尖遠離身體，開始把你的臀部壓向腳跟，直到你感覺到你的左外側臀部被拉伸。保持背部挺直，胸部開啟（c）。

保持6到8次呼吸，然後在另一側重複。

3、仰臥內收肌帶拉伸

方法：平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上（a）。

把你的左腿伸展到天花板上，用帶子綁住你的左腳（b）。

用左手握住兩端時，將你的右臂直接向外側伸出以穩定你自己（c）。

慢慢地讓左腿向左傾，同時保持右側著地。保持6到8次呼吸，然後在另一側重複。

4、仰臥側髖部開合

方法：平躺，右膝彎曲，腳平放在地板上（a）。

左腿完全伸展，壓右腳到你的左臀部。

然後，擠壓你的右臀大肌，將你的左臀部開啟，直到你感到拉伸，暫停，然後重新開始。那是一個來回。做6到8次，然後在另一側重複。

5、坐位髖伸展

方法：膝蓋彎曲坐在地板上，這樣你的右脛骨就在你的前面，你的左脛骨在你的後面，你的左髖關節貼到地板上（a）。

吸氣，將你的左髖向前壓，直到你感覺到髖前面有拉伸（b）。

呼氣，將左髖部壓回地面。那是一個來回。完成6到8次，每次增加你的運動範圍。在另一邊重複。

空中瑜伽好學嗎

空中瑜伽適合初學者，大家都是初學者學習的，零基礎也可以練，但最好有專門的教練空中瑜伽的門檻並沒有那麼高，需要一個循序漸進的過程。空中瑜伽分為低空、中空、高空。零基礎的人可以在低空打下堅實的基礎，然後逐漸進入中空、高空練習。

空中瑜伽姿勢看似很難，但實際上比普通瑜伽更容易練習！乍一看，你可能需要在空中吊床上做出很多看似複雜的動作，但實際上並沒有那麼難。即使沒有任何瑜伽基礎，也可以練習空中瑜伽。

從基本動作開始，慢慢建立技巧和信心，一點一點地，你將進入高階體式的練習。空中瑜伽姿勢是多變的。一個小小的改變可以讓你切換到一個完全不同的體式，它可以在實踐中不斷提高我們的創造力和潛力。這也是官方空中瑜伽最有趣的部分！