室內怎麼肌肉訓練

下雨天我們不能在室外狂奔了，但這不意味著我們就此停下鍛鍊肌肉，室內肌肉訓練下面就為你來講解。我們平時嘴裡說的帥哥，我不相信他是一個不加修理打扮自己的人，一定是有那麼一個原因你會覺得他長得帥。可能有的人外部面貌長相不怎麼樣，可是他有肌肉，你一定會尖叫，認為他長得很帥。所以男人們為了找到自己心儀的物件那就加緊時間來進行肌肉訓練吧。

首先我們需要了解何為核心肌肉。核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。

“當你的核心肌群變得強健時，其他的一切都會因此受益。”核心穩定性對於可以保持身體姿態，維持脊柱在理想的相對位置上，椎間盤、韌帶等周圍的組織所承受的壓力保持在安全的範圍內，因此可以有效減少腰背痛的發生。

下面介紹幾種在不穩定的平面上進行核心力量訓練的方法。

1.平衡墊站立 平衡墊為塑膠充氣墊，由於裡面有空氣，只有縮緊收緊核心部位的肌肉，才可以保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。 (注意：在利用平衡墊訓練時，不能夠穿鞋踩踏平衡墊)

2.單腿蹲 單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。

3.球撐箭步蹲 將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放鬆並且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。

4.平衡墊蹲舉 將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。

5.跪姿控制平衡 跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。

6.平衡墊俯臥撐 將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。

7.健身球俯臥撐 兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。

8.平衡墊平衡式 坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。

室內肌肉訓練，不管天晴下雨都可以進行。其實我覺得這些方法男女都能用，不是說女人就不需要肌肉了，肌肉總比肥肉好看，女同胞你說是吧，再說女性多鍛鍊還能夠減肥。有時候運動的目的別那麼明確，因為過於明確可能會讓你產生心裡壓力，如果沒得到你希望的結果，但運動可以鍛鍊身體。