練完胸肌之後練什麼？

現在有很多男性朋友每天下班之後就會泡在健身房裡，經過艱苦的鍛鍊，相信身上的肌肉肯定會變得十分發達，一絲贅肉都沒有。但是，不是所有人都有這樣的條件，可以去器材齊全的健身房，有專業的教練指導。因此，一些在家裡鍛鍊的人當胸肌鍛煉出來之後，就不知道該鍛鍊哪個部位了。

通過自身的鍛鍊胸肌練出來之後，那麼可以選擇去練腹肌，這樣整體看上去身材會更健壯。

腹肌鍛鍊方法

仰臥起坐：

主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

舉腿收腹：

主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高.接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

屈膝團身：

重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

交替觸腳尖：

平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

除了上述的運動方法，最簡單也是比較實用的鍛鍊腹肌方法就是扭腰。如今小區裡面也會放置一些公用的健身器材，當中有一種就是可以扭腰的。只要站在圓盤上面，就可以左右的扭動腰部，每天只要做這樣的運動，同樣也可以鍛鍊腹部的肌肉。