晚上十點後運動可以嗎？

可能很多人對運動時間的選擇問題還是比較疑惑的，有些人選擇在早上起床後鍛鍊，有些人選擇是晚飯後鍛鍊，那麼晚上十點後運動可以嗎？可以說晚上也是可以運動的，只要是睡覺之前半個小時之內不做運動，不但不會影響睡眠，還能提到保健與改善睡眠的作用。

相同營養補充下，晚上健身增長肌肉的效果會更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習，也就是我們所說的練肌肉。練習肌肉動用的人提三大供能系統的ATP和ATP-CP系統，更通俗一點講就是動用人提內自身儲存的能量，也就是糖源。而人體在經歷過早飯、午飯以及晚飯的補充，身體已經儲存了足夠的能量，所以這個時候身體有足夠的能量進行高強度的力量練習，從而達到更好的訓練效果。

從運動醫學的角度看，晚上運動更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以說，對於健身增肌、增重的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。

關於晚上十點後運動可以嗎答案已經很明確了，每個人都需要保障充足的睡眠時間，更要提高睡眠質量，而晚上適當的運動確實具有不錯的養生保健功效，當然了晚上的運動方式儘量要舒緩一些，不要過於劇烈。