劇烈運動後可以馬上喝水嗎？

我們應該都有過這樣的經歷，就是進行了劇烈的運動後，因為身體出汗比較多，常常會感覺口渴的厲害，而且在運動後，朋友、家人也往往會為準備有一些水或者運動飲料讓我們喝，但是在劇烈的運動後，能不能立即的喝水呢？這樣對身體會不會有傷害呢？應該怎麼喝水才是、健康的呢？

人在劇烈運動後不宜馬上喝水，運動飲料也不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水佔體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量佔體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

劇烈運動後，不應該立即大量的飲水，即使是運動飲料，也不可以立即大量的喝，因為這樣反而會導致身體中的電解質的不平衡。如果覺得身體中缺水嚴重，可以小口小口的喝一些，少量的喝，分多次來喝，這樣會更加的健康。