站姿啞鈴錘式彎舉的方法是什麼

眾所周知啞鈴是一種常見的體育器材，啞鈴的好處非常的多，所以大家有必要學習一下如何採用啞鈴來鍛鍊身體，採用啞鈴來健身的動作非常的多，我們要根據個人的要求來選擇最為適合自己的啞鈴健身方法，站姿啞鈴錘式彎舉可以讓我們擁有迷人的肱二頭肌和肱肌，下文我們介紹一下站姿啞鈴錘式彎舉的方法。

站姿啞鈴錘式彎舉重點鍛鍊部位：主要健美肱肌和肱二頭肌肌群。

開始位置：直立或坐姿，兩手臂伸直自然下垂，手握啞鈴，虎口朝前。

動作過程：兩上臂同時以肘為軸經體側彎起帶啞鈴，上、前臂用力收緊，稍停2-3秒，然後呼氣，持鈴緩慢放下還原至體側，重複練習。

訓練要點：對握彎舉時，兩上臂固定不動，直腕握鈴，不得藉助上體擺動的慣性力

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是啞鈴，我們知道啞鈴可以起到健身塑身的好處，啞鈴的動作有很多，上文為我們詳細介紹了站姿啞鈴錘式彎舉的方法，相信大家都瞭解了吧。