月經期能做的瑜伽動作有哪些？

在月經期往往都是在脆弱的時候，也有很多女性朋友在月經的時候，會出現痛經的情況，這些朋友是不可以做大幅度運動的。很多人都會說月經的時候不能吃太多東西以免發胖，也有很多人說月經的時候做一些瑜伽，運動是可以減肥的，可是瑜伽的體式也是非常的多，身處月經期的女性朋友可以做哪些瑜伽運動？

拱形瑜伽

跪坐，雙手放在盆骨上方，腰慢慢向後彎，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上，保持自然呼吸約15—30秒。

功效：可以鍛鍊脊柱，調理月經，減緩經期不適感。

臥束角式

1、仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

2、兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘

坐姿扭轉式

1、坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側，左手放在右大腿外側，右手放在臀部後方的地面。

2、吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向後扭轉，每側練習一次保持30秒鐘，每側3次，共練習3分鐘。

大敬拜式

1、以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線，身體呈倒v型。

2、用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

坐姿前彎式

1、坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，吸氣時候，雙手向上伸。

2、吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。

3、呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然後，雙手向上伸，恢復坐姿，放鬆。

輪式瑜伽

仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部，雙手放於耳邊，吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀，保持自然呼吸。

功效：這個瑜伽動作可以促進血液迴圈，緩解經期身體疲乏。

上面小編給大家提供的幾種體式在月經期間做還是非常安全的。練習瑜伽的女性朋友一定要注意在經期期間不要做新的體式，不要做一些比較困難，大幅度運動的體式。在月經期間一定要注意，不要碰冷水，不吃過於辛辣的物品。