深蹲起怎麼做呢

蹲幾乎是所有專案中都會出現的一個動作，非常簡單，但是，對一些人來說卻有些吃力，要做到一個標準的深蹲並不是那麼容易的，有的人深蹲是為了我們塑形或者提高下肢力量的，也有的人是為了提高自己的彈跳力，總之，深蹲對於練習腿部力量是有很大的作用的。那麼，深蹲起具體是怎麼做的呢，我們一起來分析一下。

手在前的深蹲：如果你蹲不下去，大概就蹲到45度左右，那就使用這種深蹲先蹲到90度慢慢練習，熟悉深蹲的動作結構，熟悉深蹲膝蓋和髖同時發力開啟的感覺，慢慢過渡到手在後的深蹲。如果手伸前面還是蹲不到90度，那你的選擇是做健身球深蹲，或腳底墊高，或者提高踝關節靈活性讓你的深蹲幅度達到90度。

手在後的深蹲：練深蹲必須練這個動作，在挺胸收腹，後背挺直的前提下注意加上兩個要點，肩胛骨向後收回和臀部繃緊並試圖向上翹起，避免骨盆出現反向捲動，讓股內收肌也參與發力。

膝蓋不過腳尖的蹲與過腳尖的蹲：

不過腳尖是一種保守訓練推廣理念，沒有實際功能性，對運動損傷預防與運動表現起不到什麼作用，負重訓練時過度強調膝蓋不過腳尖會出現更高的損傷風險。下蹲膝蓋超過腳尖是順應人體自然活動動作的方法，不會傷害膝蓋，只要重心保持在足底就行。

還有一種深蹲方法：站姿，雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微衝外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節開啟肩胛骨向後收緊，下蹲時保持後背挺直，收小腹並且塌腰，讓臀部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底，起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時開啟，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

深蹲這個動作起到的作用不僅是塑形或增加肌肉力量，它是一種人體的基本動作模式，出現在多種不同的運動專案當中，良好的深蹲動作與發力模式可以帶來更好的運動表現，和降低運動損傷的風險。塑形變得更像是能力提高後的附屬品。

根據以上的介紹我們知道，深蹲分為不同的型別，不同的深蹲方法可以鍛鍊到不同的部位，因此如果想要通過深蹲的方法來進行鍛鍊，要選擇正確的深蹲方法。深蹲對於塑形是有很大作用的，但最好在健身教練的正確指導下，用專業的角度，這樣會有更加不錯的效果。