做深蹲起立運動可以減肥嗎

隨著現在社會人們的生活節奏越來越快，越來越多的朋友們在不停的忙碌著自己的事業的同時卻忽略了對自身身材的塑造，而讓脂肪趁虛而入，導致更多臃腫的身材出現。因此要尋找到一種快速便捷的減肥方式是他們所要面臨的問題，那麼深蹲起立可以減肥的嗎？針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習。

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

1.注意呼吸

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度，呼氣時則不要急，緩慢均勻的將氣撥出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分，可以屏氣，但只能一次，否則，會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。

2.下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。

3.下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下放速度過快，則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快，容易感覺勞累、喘氣，影響呼吸。

深蹲的動作要領

深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，整個蹲起過程要保持重心。

準備：雙腿分開與肩同寬，挺直背抬頭向前看，雙臂向前伸直。

下蹲：腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰，緩慢屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，背部始終保持筆直。

起身：穩定，腳不能移動。身體直立後，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身，背部始終保持筆直，直至恢復到準備動作。

相信通過上述幾段文字內容的學習，廣大朋友們對深蹲起立能否減肥的問題，心中已經有了明確的答案。其實深蹲起立在我們生活中不會佔據我們太多時間，也花費不了我們任何的金錢，只需要每天抽空來運動一下就可以了，但卻能燃燒我們的脂肪，達到減肥的效果，同時也讓身體各項機能更加靈活。