跑步如何呼吸比較好呢

跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當的呼吸方式，經常出現肌肉痙攣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。其實，跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。小編就來說說與跑步有關的呼吸方式。

1.跑步前先深呼吸。跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2.跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣；如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步；但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。

慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3.跑步後的呼吸放鬆。用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

跑步是一項很好的運動方式，跑步的好處有很多，但是跑步的時候注意事項也有很多，以下就是跑步的注意事項。

一、跑前做簡單熱身操

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。

熱身步驟：

1、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；

2、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3～5次，活動雙側膝關節；

3、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；

4、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

二、長跑最好四步一呼吸

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。

三、跑後仍要漫步幾百米

專家提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

最後小編需要提醒大家，運動也要根據自身的一些身體狀況進行安排，不可超出自身的負荷。而且，有潛藏疾病者，不然心血管疾病等人群不可參與這類運動，平時無體育鍛煉者，不可運動量超出平時負荷，否則會產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害。