跑步怎樣調節呼吸呢

在跑步的時候我們一定要注意把控好自己的呼吸節奏，很多人對於這些情況並沒有引起高度重視，呼吸節奏對於我們自身的發揮起著決定性的作用，儘量均勻的去呼吸，千萬不要大口的去呼吸，大口的呼吸可能會使我們吸入一些有害物質，為大家介紹一下跑步怎樣調節呼吸呢吧。

口鼻同時呼吸

人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著距離越來越長，速度越來越快，對氧氣的需求會大大增加，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。

在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。

跑步的技巧和注意事項是常被人們忽略的問題，而不注意這些問題可能會導致運動損傷。掌握一些跑步時的呼吸技巧，能讓你在跑步的過程中擁有輕鬆的感覺。

跑步怎樣調節呼吸呢的方式方法有很多，儘量採用小口呼吸的方式才用鼻子呼吸的方式鼻子呼吸，可以幫助我們清除空氣中多餘的物質，對我們自身產生的好處是非常多的，儘量跑兩步呼一口，跑兩步吸一口，這樣掌握科學的節奏。