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如何提高下肢爆發力呢

如何提高下肢爆發力呢

爆發力在我們進行運動的時候一般就會表現出來,也對於我們進行運動起著重要的作用,不過每個人平時運動量不一樣身體的爆發力也是不一樣的,不過我們通過平時多進行有針對性的運動也是會提高爆發力的,只是要在運動的時候有針對性,下面一起來了解一下如何提高下肢爆發力?

如何提高下肢爆發力呢

下面具體介紹幾種提高下肢爆發力訓練的方法:

負重練習:

1、原地跑——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時儘量將大腿抬高,使大腿面與軀幹垂直,形成90度夾角。重複次數為15——20次。

2、直腿跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿儘可能伸直,踝關節伸展,儘可能快並儘可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。

3、半蹲跳——肩負槓鈴,槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%——60%。半蹲跳時膝關節彎曲接近90度(注意角度不能小於90度),重複次數為8——10次。

跳深練習:

1、雙腳跳——選一高處約為80釐米,跳箱或凳子均可,並在距跳箱1米處放一個欄架,練習者站在上面往下跳,雙腳一觸地,儘量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高,欄架可以增加,高度也可提高,要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。

2、單足跳——選一高處約為80釐米,跳箱或凳子均可,練習者站在上面往下跳,雙腳一觸地,迅速用單足跳過欄架或接單足跳。

以上幾種方法就是針對提高下肢爆發力的運動方法,也是在平時的時候我們需要注意的運動方法,在進行運動的時候我們要有一個完整的計劃,而且也需要在進行運動的時候注意正確的動作要領,並且只有長期的堅持運動效果才會好。

標籤: 爆發力 下肢
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