短時間提高爆發力怎麼做

我們都知道，只要能夠提高一名運動員的爆發力，就能夠提高成績。如果一個運動員沒有爆發力或者是爆發力不足，那麼實力也會受到影響。在某些關鍵時刻，爆發力是可以決定勝敗的。但是很多人都不知道要怎麼去訓練自己的爆發力，下面，我們就一起來看看爆發力的訓練吧！

肌力訓練法

⒈等長訓練法

⒉等張訓練

⒊等速訓練

⒋伸展收縮訓練

⒌等長、等張混合訓練

⑴中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。

⑵對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：

其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。

重量訓練

一、訓練方式：實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越

來越多。

二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。

三、訓練頻率：每週 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。

四、訓練時間：越快越好。

五、休息時間：2~3分鐘

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

其實用通俗的 話一說就懂，那就是訓練自己比較弱的專案。各項平衡之後對於爆發力的提高是有很大的幫助的，但是關靠訓練也是不夠的，還需要多增加營養和所需的能量。以上就是關於爆發力的訓練了，通過以上就可以知道訓練的辦法了。