如何提高籃球爆發力

有的人可能反覆練習彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十釐米，對於打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發能力。有的人可能在身體處於巔峰狀態的時候彈跳能力會突破到一米左右的樣子，不過持續的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發力的訓練方法。

練習“深蹲”3年，雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數為100~1000，每天練習一次，需要堅持三年左右。

練習開始後接近一週年時，騰空速度非常快，常常能在別人身後摘籃板，平均彈跳約70cm，連續起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。

練習“提踵”第2~第4年，就是小腿練習，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習一次，堅持了兩年； 成果：彈跳絕對高度上升，跑跳能力進步神速，衝跳可摸到3.30米。

練習“爆發力”第3~第5年，就是助跑與起跳結合練習，也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽為目的的練習階段。助跑練習，在八步以內儘可能將速度提高，且步幅儘量拉大；起跳練習，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； 成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達到3.40米以上，狀態好時達到3.47米。

其實練習彈跳爆發能力的基礎是深蹲練習，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運動員，進行彈跳爆發練習是非常有必要的。在練習的過程當中可以有專業教練指導，這樣練習起來效率會更高。在練習彈跳爆發力的時候，應當越深蹲練習錯開，比如說練習15到20組深蹲動作之後，休息半個小時左右再開始練習彈跳。