如何提高爆發力

通過肌肉鍛鍊可以保持良好的體型，長期堅持鍛鍊還有助於提高肌肉的爆發能力。男性肌肉爆發能力主要集中在彈跳、起跑、衝刺等方面。需要注意一個誤區，並不是有大塊的肌肉就說明有良好的爆發力，恰恰相反，大塊頭的肌肉會使得人反應遲鈍，應變能力差，爆發力反而不強。

下面介紹一些爆發力鍛鍊的方法。

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、槓鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。

練手臂肌肉可以做槓鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。

大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這裡也包括肌肉的爆發力。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛鍊肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛鍊肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

通過上面的介紹相信大家已經知道，必要的負重練習是訓練肌肉爆發力的關鍵所在。對於初學者而言，在練習爆發力的時候不要急於求成，如果突然增加負重，只會讓身體疲憊不堪，甚至導致肌肉以及骨骼損傷。所以爆發力的鍛鍊是一個過程，每天堅持訓練，逐漸增加負重才是關鍵。