初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢

很多人都知道瑜伽是可以減肥的運動，並不像跑步、游泳等需要特定的場地或是裝置，只要患者在家裡準備好乾淨的地方就可以練習。患者要修身或是減肥等其姿勢與動作是不同的，要稱明確自己練習瑜伽的目的後根據要求來，那麼初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢？初學者練瑜伽減肥在開始的時候有困難，患者必須堅持練習才能看到效果。

初學者練瑜伽減肥的姿勢有：

眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀開啟並微微後靠，挺起胸部。

側三角式

站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

姿勢前屈

我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。

這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。

瑜伽呼吸三到五次

雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，儘量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽墊上，兩隻腳放在我們的身體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。

額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

半月式

這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。儘量的開啟我們的兩隻手臂，慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

勇士式

站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

山式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

文章中為大家介紹了初學者練瑜伽減肥的姿勢，這些姿勢有適合兒童的，也有適合成年人的，姿勢主要是根據患者的年齡進行劃分的，多數人可以全部練習。瑜伽要講究環境，同時也要明確相關的技巧，經常鍛鍊會熟悉步驟與動作，患者要減肥就可以達到目標，當然這個期間裡還要重視飲食的攝入，對減肥是極有利的。