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初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢

初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢

很多人都知道瑜伽是可以減肥的運動,並不像跑步、游泳等需要特定的場地或是裝置,只要患者在家裡準備好乾淨的地方就可以練習。患者要修身或是減肥等其姿勢與動作是不同的,要稱明確自己練習瑜伽的目的後根據要求來,那麼初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢?初學者練瑜伽減肥在開始的時候有困難,患者必須堅持練習才能看到效果。

初學者練瑜伽減肥哪些姿勢好呢

初學者練瑜伽減肥的姿勢有:

眼鏡蛇式

俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀開啟並微微後靠,挺起胸部

側三角式

站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

姿勢前屈

我們都知道這是一組非常簡單的瑜伽動作,首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。

這是一個站立的瑜伽體式,我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳,慢慢地彎下腰,瑜伽呼吸三到五次。

瑜伽呼吸三到五次

雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上抬起,儘量使腹部緊貼大腿面。

兒童式變式

跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置於背後,雙手手指互勾。

坐姿前屈

坐在瑜伽墊上,兩隻腳放在我們的身體前面,繃緊我們的腳面,慢慢地彎下我們的身體即可。瑜伽呼吸三到五次。

額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置於雙腿兩側,手掌著地。

半月式

這也是一個站立的瑜伽體式,合攏我們的雙腳之後,挺直我們的腿。儘量的開啟我們的兩隻手臂,慢慢地舉過頭頂。

手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向後彎。

勇士式

站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向後方彎曲,挺起胸部。

山式

站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

文章中為大家介紹了初學者練瑜伽減肥的姿勢,這些姿勢有適合兒童的,也有適合成年人的,姿勢主要是根據患者的年齡進行劃分的,多數人可以全部練習。瑜伽要講究環境,同時也要明確相關的技巧,經常鍛鍊會熟悉步驟與動作,患者要減肥就可以達到目標,當然這個期間裡還要重視飲食的攝入,對減肥是極有利的。

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