初學者練瑜伽的動作有哪些

很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動作是必須掌握的，每次練習時要先練習一次，等身體熟悉開啟後就可以繼續練習，然而練習時會發現動作無法準確的選擇，而自己則希望能練習更多的動作，每個動作均未熟悉掌握時則會出現諸多弊端，所以對初學者的動作有一定的限制，那麼初學者練瑜伽的動作有哪些呢？

一、站姿

瑜伽的每個動作設計都很科學，站姿是瑜伽練習的起勢。

各種站姿的主要目的是讓身體恢復對稱，同時讓大腿和脊椎得到放鬆及伸展。

各種站姿的練習至少都要停留三到四個呼吸以上的時間。其中瑜伽教練培訓的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨練習30秒、1分鐘。

平時在日常生活中，我們很少對自己的站姿有所注意。

通常會將重立完全放在一條腿上或是腳後跟上，通過觀察鞋底磨損程度發現。長期不正確的站姿會使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。

二、平衡站姿

平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動，來做出各種姿勢以及協調身體。

練習這個動作，可以幫助我們保持平衡，然後鍛鍊我們的意志力。

瑜伽教練在進行冥想前保持平衡可以培養內在平衡和寧靜的狀態，也是靜坐冥想前很好的基礎訓練。

三、坐姿(前彎、後仰、扭轉)

前彎的動作能夠安撫整個神經系統，並使大腦鎮定，對應的情緒則是恐懼。

在快節奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負面情緒，但也能保護我們不受傷害，而練習前彎，是在學習面對自己的恐懼，培養洞察力、智慧、和勇氣。

後仰的坐姿可以改善脊柱神經系統、消化和呼吸系統以及胰腺和脾臟，對應的情緒則是辨別事物價值的能力和應變能力。

坐姿扭轉可以溫柔按摩腹內臟器，改善自主神經，透過活化神經中樞，能量和力量結合，可以釋放被封鎖在體內的潛能。

四、手的平衡

手的平衡可以強化上半身和手臂的力量，協調腹部和背部的肌肉，所有姿勢最好能保持三個呼吸的時間。

從最簡單的姿勢開始練習，手的平衡動作可以協助鍛鍊腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對參加瑜伽教練培訓的學員來說練習複雜及難度大的姿勢相當有幫助。

五、倒立

倒立被稱為瑜伽中的王或者後，是健康的萬靈丹。

因為人在成長以後，活動越來越靜態，導致血液迴圈和身體能量下降，倒立姿勢通過各種模式來活化身體機能，加強免疫系統、促進新陳代謝，並讓消化系統獲得充分休息，消除壓力。

初學者練瑜伽的動作有哪些呢？上述文章裡例舉出來的瑜伽動作都適合初學者，開始練習瑜伽不要貪圖動作的好看或是複雜，必須是從簡單的動作開始，起初還要練習基本功，以便身體快速的熟悉，再練習下去會更快速些，患者受到環境氛圍的影響也更容易接受其動作，為後面的動作練習打下好的基礎，這樣的運動程式是極合理的。