瑜伽初學者體式有哪些？

對於一些初學者而言，瑜伽的許多動作可能都是比較難做到的。因為瑜伽的動作對柔韌性有一定的要求，而且要求每個動作都要做到位，否則很難有效果。但實際上，瑜伽的每個動作難度都是不同的，有許多適合初學者的體式。今天小編就來給大家介紹幾種初學者能較容易掌握的體式。

仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動作，看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時，身體要完全不動、完全鬆弛，意識卻要保持清醒，感受整個身體、整個人的存在，過程需20分鐘左右。

雙腳分立(一米以上)，慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙週與地面平行;控制呼吸！身體向右彎側，右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調整呼吸，動作保持8到10秒。

功效：緩解職業女性常見的腰部和頸部痠痛。

搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。腳後跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。 注意：這個動作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

蓮花座冥想

這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放鬆，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸。

每次保持這種狀態20分鐘。 功效：平靜和控制全身神經系統，集中注意力。

此外，初學者練習瑜伽時一定不能急於求成，要靜下心來練習。許多動作剛開始做起來可能會比較困難，但經過不斷練習後，慢慢地就會做得越來越好。而且每次練習瑜伽都要做到半個小時以上，長期堅持做瑜伽，能有效地塑造體形。