熱身徒手操有哪些呢

健身運動已經成了現在大家比較鍾愛的一項運動方式，這項運動方式不僅很簡單，而且整個過程也並不複雜，只需要我們動一動手腳就可以練習了，接下來給大家來介紹一套熱身徒手操，這套運動操不僅僅方法很簡單，整個過程也並不複雜，那麼具體的動作有哪些呢？

徒手操

所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操、脣練習操、舌練習操、指練習操四部分，而氣、脣、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹：

1、氣練習操

雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放於大腿兩側，全身放鬆。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此迴圈做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。

2、脣練習操

有時候到了冬天許多人會發生嘴脣乾裂的現象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩定，聽起來發毛。可以用下面的方法練習，既可預防脣乾裂，又可增加脣的控制能力。

(1)上下嘴脣貼緊閉住，然後嘴脣一起向前、向後，如此迴圈練二個八拍或十六個八拍。

(2)用下頜的牙齒刮上面的嘴脣，再用上頜的牙齒刮下嘴脣。

(3)閉合嘴脣，向口腔內充氣，然後吸氣，迴圈進行。

3、舌練習操

以每分種270次的速率念“得哥得哥”，初學者達不到這個要求可適當放慢節奏。然後以同樣的速率把舌頭相對往後縮念“都骨都骨”。練熟之後，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加強舌的靈活性。

4指練習操

在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾於兩腿之間並相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然後用右手手心按摩左手手背。

以上給大家介紹的這套熱身徒手操很簡單，整個過程只需要動嘴巴身體和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常會感覺到身體僵硬不靈活，而且穿的衣服也比較多，我們可以在室內聯絡，一週運動還可以增加身體的熱量。