健身肱二頭肌鍛鍊方法有哪些

現在的人都在追求完美，男性朋友健身肱二頭肌鍛鍊方法是什麼，男性現在都流行的就是到健身房鍛練肌肉，但是也有好多就像我一樣沒有時間去鍛鍊的朋友，真的好著急，我現在告訴你們不要在著急了，去健身房鍛鍊肱二頭肌不是唯一的選擇，可以自己在家跟著我們步驟一起來鍛鍊，現在就把步驟告訴給你們。

1 俯臥撐錘式彎舉

怎樣做 以掌心相對的姿勢握住一對啞鈴，身體呈俯臥撐起始姿勢。保持這個姿勢，右手向上彎舉啞鈴至肩部位置。下放啞鈴至起始位置，左右手交替進行彎舉。30~60秒一組，每組都要增加重量，但切不可使用爆發力。

有什麼效果 這個動作和俯臥撐啞鈴划船接近。只不過以彎舉代替了划船，當你向上舉起重量時，核心肌群為了保持身體平穩不得不繃緊。此動作對腹肌的訓練效果也堪稱一流。

2 跪姿單臂彎舉

怎樣做雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果你能連續迴圈10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。

用重量較大的啞鈴做外旋舉有兩個效果。跪姿可以防止手臂在運動時傾斜，從而不得不收緊保持平衡，這個動作讓肱二頭肌和核心部位一舉兩得。

3 箭步挺

怎樣做 持一對啞鈴於身體兩側，自然站立。向上輕跳，雙腿呈箭步展開(左腿前，右腿後)，同時將啞鈴向上翻至肩部位置。回到起始姿勢，然後重複(右腿前，左腿後)。做10次，或連續做20秒。感覺到力竭時，改為啞鈴箭步蹲，以較快速度做4分鐘。組間休息10秒，共做8組。

在上面我為大家介紹的都是健身肱二頭肌鍛鍊的方法，這種方法是最適合沒有時間去健身房去鍛鍊的朋友了，在家鍛鍊上面的步驟，也是可以起到鍛鍊肱二頭肌的作用的，這種方法真是好，既不用花錢，還可以鍛鍊肱二頭肌。大家快和我一起動起來吧。