肱二頭肌的鍛鍊方法

很多男性在健身的過程當中，對於肱二頭肌的一個健身鍛鍊是比較看重的，因為這個部位練出來的肌肉線條會更加的好看，所以為了讓自己擁有更完美的身材，那麼男性對這些部位的鍛鍊方法，也應該注意瞭解，所以下面就介紹下一下，關於肱二頭肌的一些正確鍛鍊方法。

（1）直立槓鈴彎舉 ：重點鍛鍊肱二頭肌內側頭和肌腹，因此動作能使前臂保持適度外旋

（2）交替啞鈴彎舉 ：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰，

（3）斜託槓鈴彎舉 ：增加肱二頭肌的厚度

（4）斜託啞鈴彎舉 ：重點鍛鍊肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，也稱斯科特彎舉。

（5）俯臥上斜彎舉 ：可以用槓鈴也可用啞鈴來完成，能綜合鍛鍊肱二頭肌和肱肌。

（6）啞鈴集中彎舉 ：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。

（7）反握引體向上：引體向上型別多樣，主要用來鍛鍊背闊肌，但若用窄距的反握引體向上（Underhand Chin-up）可較好的鍛鍊肱二頭肌。

要是能夠按照以上所介紹的這些方法，去鍛鍊肱二頭肌的話，相信一定可以帶來很好的效果，讓你練就更加完美的肌肉線條，不管是男性還是女性，擁有好身材，我們的人也會因此而變得更加的自信，這樣對生活工作都是比較好的。