肱二頭肌的鍛鍊方法有什麼

肱二頭肌是我們手臂的一組肌肉，對於手臂的力量美和力量性有著重要的影響，在平時進行鍛鍊的時候也要對肱二頭肌進行重點的鍛鍊，在鍛鍊肱二頭肌的時候方法很多，我們在進行鍛鍊的時候一定要注意適合自己的方法才是最好的方法，肱二頭肌的鍛鍊方法有什麼？這也是好多健身的朋友想具體瞭解的，下面我們進行一下介紹。

鍛鍊方法一：槓鈴彎舉：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然後慢慢下放還原。動作節奏：向上彎舉2秒，保持1秒，下放2秒。

鍛鍊方法二：斜板彎舉：斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

鍛鍊方法三：啞鈴錘式彎舉：雙手像抓住錘子一樣，抓住啞鈴，並放在身體兩側，掌心向相，膝蓋稍微彎曲，彎曲手臂，提高啞鈴。返回時，保持手臂略微彎曲。

鍛鍊方法四：反握彎舉：兩手反握槓鈴，蹲坐下來。將前臂貼放在大腿上，把手腕向前伸出，垂於膝蓋前，兩手也可正握槓。反握主練前臂內側肌肉。正握主練前臂外側肌肉。也可把上臂貼靠在平板或斜板上做或用啞鈴左右輪流做。

以上幾種方法對於鍛鍊肱二頭肌是特別有效果的，我們在通過上述的方法進行鍛鍊的時候需要注意的就是要動作正確，而且要強度大小合適，太大了會傷害到肌肉，小了起不到刺激肌肉達不到訓練的效果，這也是在平時進行鍛鍊的時候一定要注意的。