跳繩前的拉伸運動要怎麼做呢？

做劇烈動作之前都要做準備活動，要不然會造成肌肉拉傷等突發狀況。跳繩是能夠鍛鍊到全身部位的運動，並且跳繩還鍛鍊身體的耐力。跳繩雖然看著很簡單需要注意的事項也是有很多的，儘管它是一根繩子但也不能拿過來就開始跳。在跳繩之前要做拉伸運動，要不然跳完繩腿部會很粗，如何來做跳繩之前的拉伸運動？

步驟/方法

>01

側腰拉伸動作要領：

1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。

2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。

>02

手臂拉伸動作要領：

1.注意肩部要下沉，不要聳肩。

2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。

3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

>03

臀部拉伸動作要領：

1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。

2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方

>04

大腿前側拉伸動作要領：

1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。

2.支撐的腿部可以微曲。

腹部伸展動作要領：

雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

大腿後側拉伸動作要領：

被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。

跳繩之前的拉伸運動，充分提升了肌肉的興奮性。跳完繩之後也要做做拉伸運動，這樣能夠更好的放鬆身體肌肉，跳繩也要注意勞逸結合要不然肌肉超負荷，不然第二天會感到很痠痛。做拉伸運動拉拉筋是非常放鬆緊繃的身體的，不止有拉伸運動，手腕腳腕關節也要活動，還有膝關節環繞以及腰部扭轉。在做拉伸運動時，關節發出響聲如果嚴重的話就要有所注意。