跳繩拉伸運動有哪些

跳繩拉伸運動是我們很多人最近都在進行的一項運動，多進行一些跳繩運動可以幫助我們更好增強我們自身的身體素質，避免很多種不必要疾病的侵襲，可以大大減少我們不必要醫藥費的支出，可以有效的減輕我們自己的經濟壓力，一定要多做一些體育運動，簡述一下跳繩拉伸運動有哪些吧。

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

跳繩後將身體儘量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。

跳繩拉伸運動有哪些需要我們每個人引起高度重視，多做一些體育運動對於我們身體是有百利而無一害的，一定要引起我們大家的重視，也可以適當的進行一些其他運動，相輔相成，可以達到一個更好的健身效果，效果非常不錯。