鍛鍊力氣的方法有什麼

身上有沒有力氣代表著一個男性的強壯，力氣雖然和天生有關係，可是也和後天的鍛鍊分不開的，有力氣小的情況，我們可以通過後天來進行彌補，經過一段時間有效的鍛鍊後，我們的力氣會明顯的增加，主要是在平時如何進行鍛鍊，鍛鍊力氣的方法有什麼？這是好多朋友想知道的，下面我們一起來了解一下。

1、拳頭俯臥撐：

通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70釐米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。

2、單腿起踵練習：

練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這隻腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。

通過上述的介紹，我們知道了鍛鍊力氣的方法有什麼，平時的時候可以通過這樣的方法來進行鍛鍊，不過在進行鍛鍊的時候也要注意休息，特別是要注意日常生活當中的飲食，好的飲食會讓我們在進行鍛鍊的時候事半功倍。