膝關節力量的鍛鍊方法是什麼

有時候膝關節的力量不夠就很容易出現走路沒勁，甚至出現了痠痛的情況，尤其是一些上了年紀的老人很容易發生這種現象的，對於膝關節來說，膝關節力量的鍛鍊是有一定的方法的，按照這樣的方法進行鍛鍊肯定能增強膝關節的力度的，那麼具體的鍛鍊方法是什麼呢？

半蹲牆根

背部靠牆，雙腳位於身前18-24英寸處(45-60cm) 慢慢的彎曲膝蓋至小於90度角保持膝蓋不超過你的腳趾 保持一段時間後伸直膝蓋 為了鍛鍊大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球

單腿下蹲

把傷腿放在臺階上 慢慢彎曲膝蓋至另外一條腿碰到地面 慢慢伸直膝蓋

側臥

雙腳併攏，膝蓋彎曲90度，側臥 將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 保持一段時間，緩慢放下 注意腳不要動，也不要把臀部翻倒平躺

臀部下蹲

靠牆用沒有傷的腿站著 收臀提臀 保持臀部收縮到極限 慢慢彎曲傷的膝蓋至45度 保持一段時間，慢慢伸直膝蓋

壓腿

調整踏板讓你的膝蓋成直角 把腳放在踏板上 推你的腳讓膝蓋伸直，然後緩慢屈腿 不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上

拉伸練習

緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

拉伸的頻率：每天2-3組，每週6-7天

希望上面的幾個鍛鍊方法能夠有效的增強膝關節的一些力量，特別是對於中老年人呢來說，總感覺腿部沒有力氣的時候，可以適當的進行上述鍛鍊，這樣就能夠增強膝關節的力量，很多時候通過一些有效的身體鍛鍊有助於恢復健康。