健身操幫你緩解背部痠痛

健身操幫你緩解背部痠痛

健身操幫你緩解背部痠痛

捶擊背部操

端坐，腰背直立，雙目微閉，放鬆。兩手握拳，反捶脊背中內及兩側，從下向上，再從上到下，各捶10遍。手法不宜過重，動作協調，節奏均勻，著力富有彈性。早晚各一次。這套操可防止肩痛、脊柱骨質增生以及韌帶老化等。

伸展背部操

取俯臥位，兩上肢放在背上伸直，將頭頸和肩部逐漸抬高。同時收腹將雙腿伸直逐漸抬起，讓腹部著床，肢體成船狀，共做10次。早晚各一次。這套操可防止腰痛肌肉勞損、腰背痠痛等。

旱地划船操

先將身體挺立站直，雙腳開立。並由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉，手心朝下握拳，好像抓住划船的雙槳。雙手從前向後，後背肌肉用力夾緊，如拉船槳的動作，如此反覆。上身前傾，雙手由前向後運動，約做50次。每天晚上做一次。這套操可緩解頸、背部許多問題，還可有效地緩解和根除伏案工作者和中老年人的背部疼痛問題。

下面三種鍛鍊方法，更有助於女性強骨健身。

1、大樹操幫女人強壯脊柱

方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鐘左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。

2、頸椎不好可模擬“時刻”

方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地面。之後同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鐘裡的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。

3、女人也要打通“任督二脈”

方法：小說裡常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裡“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嘗試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。