三部幫你緩解中老年人慢性頭痛

三部幫你緩解中老年人慢性頭痛

為了防治中老年人慢性頭痛，專家編制了一套頭痛健身操。中老年人可通過肢體柔性動作放鬆僵化的肌肉，有效預防頭痛，但此套健身操必須每天堅持，不要間斷。

這套頭痛健身操分頭、肩、上半身三個部分。頭部按旋轉、仰俯、左右側傾三種方式進行，一次做3分鐘。上半身的動作要領與頭部相同，但更接近體操，旋轉時以腰為軸，仰俯和左右側屈也都是以腰部為軸。首先單側臂做划船擺臂，反覆多次，再交替將兩側肩膀向前送出，最後一個動作是聳肩和垂肩的交替進行。除了在辦公室視工作負荷隨時進行之外，另有幾個固定時段也可以做，如每天起床之後、臨睡之前；上廁所時，上下班往返途中，這些加起來已經不少於5次，可見並不需要特意安排，堅持下去不難做到。

需要注意的是練習時應採用腹式呼吸。所謂腹式呼吸就是通過肺、胃之間的橫隔肌的上下大幅動作完成呼吸過程，這種方式可以促使肺葉吐納更多的空氣。背部伸展、腹部放鬆，均勻慢呼吸，可以自然釋放肩部的肌肉緊張，預防頭痛的發生。對頭痛患者和無頭痛者做此操前後的血壓變化對比表明，緊張型頭痛者做過體操後的血壓降低，而且降幅明顯。這是因為動作過程中的深呼吸，導致血液中去甲腎上腺素濃度降低。

預防慢性頭痛除了做體操之外，還應調整改善生活方式，學習工作不能過勞，休息睡眠節奏不可打亂，凡事勿鑽牛角尖，走極端，不無端製造緊張情緒。概括起來就是牢記“3R”，即Relax（放鬆）、Recreation（休閒）、Rest（休息）。其中休閒最有利於排解緊張情緒，而深呼吸則是放鬆的最好辦法。