男性如何鍛鍊胸肌呢

現在的男生要是鍛煉出很好的胸肌就會讓自己顯得非常強大，所以好多的男生都會想要鍛煉出來胸肌或者是腹肌，可是他們不清楚怎麼樣能夠迅速找到正確的鍛鍊胸肌的方法，下面就介紹一下男性如何迅速鍛煉出來胸肌，簡單的方法就是做俯臥撐或者舉槓鈴，還可以舉啞鈴。

1、俯臥撐 每次4-6組 每組15-30

2、啞鈴仰臥飛鳥 每次4-6組 每組8-12

3、啞鈴臥推 每次4-6組 每組8-12

(1)俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

胸肌

訓練計劃，包括：臥推、斜板臥推、仰臥飛鳥、雙臂

支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。

特別注意：做臥推時我經常變換手的握距，以使胸肌的內、外側都能獲得鍛鍊。

動作體會：斜板臥推是練胸肌上部。仰臥飛鳥是練胸肌外側(動作快完成時也刺

激胸肌內側)。雙臂支撐是練胸肌下緣，胸肌外側也受刺激。仰臥屈臂上拉是

為了擴大胸廓，也是胸肌練習的結束動作。

男性鍛鍊胸肌的方法很多的，但是並不容易，因為好多人都堅持不下去，半途而廢是鍛鍊不出來胸肌的，有了前車之鑑，想鍛鍊胸肌的男生就要堅持下去，合理搭配自己的飲食還有鍛鍊的時間，這樣才能夠鍛煉出讓人羨慕的胸肌。希望這些能夠幫助到你。