快速提臀的辦法有哪些？

臀部，一向被女性朋友所忽視，覺得臀部扁平也沒什麼，只要腰細胸大就是擁有好身材了，其實不是這樣的，男性朋友們更喜歡屁股大而挺翹的，非常迷人，歐美國家的女性朋友非常重視臀部的訓練，她們的基因也決定了她們臀部更加翹，但是不要灰心，翹臀是可以後期練出來的。那麼，快速提臀的辦法有哪些？

提臀方法一：改穿提臀褲型

現在市面上有很多專門設計成提拉臀部曲線收緊腿部線條的褲子，在穿著的時候能夠完美的貼切身體，而且還有著很好的改變曲線的作用，當你穿的久了就會發型臀部和腿部曲線都被改變，它能改變肉肉在下半身集中的位置，提臀瘦腿效果很是驚人。

提臀方法二：淋浴前按摩

在沐浴的時候，利用淋蓬頭刺激臀部，或者是用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，都能有效的刺激臀部的血液迴圈，緊繃鬆弛的肌膚，預防下垂、美化曲線、結實股肌肉減少臀部中堆積過多的水分。

提臀方法三：俯身單腳抬腿

全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。

小腿伸直拉長，有一點類似伸展的感覺。用大腿和臀的力量，把下半身整個向上提起到感覺臀部的地方有被拉緊就可重複。這招和上面的是一樣的招數，只是這個是單邊接續進行，上面那個是一次性的雙腳腿提起。

小腿伸直拉長，用大腿和臀的力量，把左腳先提起到明顯感覺臀部有用到力後放下，換右腳。

提臀方法四：青蛙上抬腿

預備動作：全身向下俯身趴地，雙手分別放在另一手的手臂上，頭向下輕靠在手上。雙腳彎曲朝上，兩隻腿的腳後跟輕輕靠攏。

這個動作很像青蛙的腿，雙腳後跟輕靠攏後，運用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重複。

這些動作對於提臀來說，都是非常簡單有效的，翹臀是女性身材的一個鮮明特徵。臀部發達是非常有利生殖和孕育的。翹臀實用耐看，高翹的臀是女性朋友美感的一種表現。平時要養成要翹臀的意識，這不是一日之間就可以完成的。