快速提臀法注意什麼？

對於愛美的女性而言，提臀這件事是非常重要的，因此很多女性都想要在塑造身材方面下功夫，但是很多女性得到的效果卻是微乎其微，所以今天小編就與大家分享一些科學有效的提臀方法，希望通過小編的時候你想能夠有效地幫助大家達到快速提臀的效果，讓廣大女性擁有完美身材。

臀部下垂的原因久坐、缺少鍛鍊是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉痠痛、鬆垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴重影響女性形體美。另外懷孕產後也會造成臀部下垂。

一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

燻蒸可以有效促進臀部的血液迴圈，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進臀部機體活化，活血化瘀，疏通經絡，可以通過燻蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便祕使身體活力煥發，體型完美。

所以日常生活中廣大女性不要長時間的坐立，不定時的要起來活動活動，這樣既可以活動自己的身體又能夠讓自己的臀部不至於長時間坐立而下垂，其次女性平時生活中要儘量的多做一些有助於提臀的運動，長期堅持的話能夠起到很好效果。