提臀鍛鍊法有哪些？

愛美的女生總會通過服飾去掩蓋自己身體某部分的不足，而假如能擁有一個完美的身材就再好不過了。現在很多女生都喜愛穿緊身褲，這樣顯得自己腿長。而穿緊身褲還有一大煩惱：就是臀部的贅肉。下半身本來就容易長贅肉，而且也難減掉。推薦一款提臀的方法，女生們穿緊身褲時就再也不用擔心啦。

1、膝關節運動(knee-ins)：運動部位：臀部，腹外斜肌

A 右側臥，右肘位於肩膀下方支撐，如圖，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦後，左肘向外開啟。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運動。

B 在體後伸展左腿，如圖，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側，重複以上動作。

2、下蹲(plié squats) 運動部位：臀部，大腿，小腿肚，肩膀

站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次;換另一側，重複以上動作。

3、臀部運動(total booty blasts)運動部位：臀部，大腿

A 站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。

B 手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次;換另一側，重複相同的動作。

這套提臀鍛鍊法每天僅僅需要15分鐘就可以完成，不論是上班族還是學生黨，都能抽空或是在晚上時完成，而且簡單不費勁，堅持大概一個月就能看到效果啦。當然還是不得不說一句話：不論是提臀還是做什麼運動，一定要堅持才有成效！希望各位都能成功提臀。