田徑運動短跑練習方法有哪些呢

田徑運動作為日常生活當中一種常見的運動，漸漸的，被大家所接受，很多人會利用田徑運動來減肥，一定運動也分為很多種，長跑的減肥方法比較實用，但是短跑是鍛鍊肌肉的，短跑可以鍛鍊我們的心肺功能，那麼下面小編就為大家講解一下，田徑運動短跑練習方法有哪些呢！

起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。

提高速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的 準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：

高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。

快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地)，蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。

訓練方法：

⑴20—40米行進間快跑練習。

⑵4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。

⑶下坡跑練習。

⑷順風跑練習。

變速練習

⑴測時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

⑵短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

⑶讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

⑷短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3組。

⑸順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

⑹短距離變速跑100—150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X2—3組。

⑺膠帶牽引跑(30—60米，4—5次X2—3組。

⑻反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。

以上就是田徑運動短跑方法的介紹，經過我的講解之後，希望廣大的運動員們能夠掌握這些小的技巧，在比賽的過程當中，能夠發揮的特別出色，當然短跑也是需要鍛鍊的，就長期堅持不懈的鍛鍊，才能夠提高自己的體育技能。