田徑力量訓練器材有哪些
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說到健身是現在很多的年輕人很喜歡的一種運動,其中最受到大家喜愛的運動莫過於就是田徑力量訓練。因為做好田徑力量的訓練,不僅能幫助體弱多病的身體恢復健康,還能更好的有著強身健體的效果。而現在的年輕人運動的時候更多的都是依靠的都是一些器材,所以下面就去了解下田徑力量訓練器材有哪些?
拉力帶有極好的機械強度具很好的彈性、好的氣密性,有一定的耐用老化效能,做普拉提練習時使用拉力阻抗,鍛鍊漂亮肌肉曲線。
1、轉體仰臥起坐
轉體仰臥起坐
動作:身體平躺在墊子上,將身體緩緩蜷曲向上,然後轉向左面,右臂轉向左膝,慢慢抬肩,堅持小會,還原,然後重複幾組。左右兩邊身體都要訓練。
①緩慢地進行可控制的全方位運動,避免強力運動。
②當身體向上蜷曲時,避免下頜和頸部前伸。略收下頜,維持脊柱頸部居中。
③儘量減少用力使身體向上,避免身體肩部損傷,最好用腹部肌肉完成訓練。
④避免聳肩。保持挺胸,雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
運動肌群:腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。
穩定肌群:腹肌。頸部胸鎖乳突肌。肩胛骨前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
2、坐式反握腕彎舉
動作:將槓鈴來回的在手掌和手指間滾動,交替用力。迴圈多組。
動作:將槓鈴來回的在手掌和手指間滾動,交替用力。迴圈多組
技巧:身體始終保持一個姿勢,保持脊柱居中。緩慢地進行可控制運動,避免強力運動。
運動肌群:腕關節橈側腕屈肌、尺側腕屈肌、掌長肌。
穩定肌群:全部軀幹穩定肌群。
3、屈腿上提
動作:通過伸膝關節和髖關節,聯合背部、髖部和大腿的力量,上提槓鈴,還原。重複上述動作。
①得到正確指導後方可進行此項訓練。
②在增加重量之前,要掌握正確的姿勢。
③在上提過程中,保持頭部和肩部在上,髖部在下。
④當槓鈴上提至膝部時,前推髖部。
⑤在訓練過程中,始終讓槓鈴緊貼身體。
⑥保持挺胸。
⑦始終保持身體平衡。
始終保持身體平衡
⑧上提時吸氣以增加腹內壓,保持挺胸,防止脊柱彎曲。放下槓鈴時呼氣。
運動肌群:膝關節股四頭肌。髖關節臀大肌、膕繩肌。脊柱豎脊肌。
穩定肌群:豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩定肌。其他穩定肌包括:肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
軀幹腹肌。髖關節臀中肌和臀小肌、髖關節主要旋外肌和內收肌群。小腿下部踝關節穩定肌群、脛骨前肌、腓腸肌。
4、直立彎舉
動作:通過屈肘關節上舉槓鈴,至前臂貼緊上臂,下降槓鈴至臂完全伸展,還原。重複上述動作。
①保持脊柱居中。
②緩慢地進行可控制運動,避免強力運動(最曲型的是以下背部為軸心作搖擺運動)。
③進行全方位運動,前臂不要停止在與地面平行的位置。
④上抬啞鈴時吸氣,下降啞鈴時呼氣。
看完以上詳細的說明後,相信大家對於田徑力量訓練器材有哪些都是不陌生了。在休閒的時候能約上幾個親朋好友,一起去健身房按照上文介紹的方法,幫助身體能更加的健康。生命不止,運動不息身體只有不斷鍛鍊才能更加的強壯。
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