短跑的訓練方法有哪些？

現如今短跑運動被許多運動人士所喜愛，其中有很多都是業餘愛好者，因此，在進行短跑運動時，又是會引起受傷的情況，每一項運動都有他們專業訓練方法，來提高效率和提高一些其他必要的專案，那麼短跑訓練有什麼訓練方法呢，小編作為一名短跑愛好者，已經有三年的跑齡了，接下來，我將傳授大家一些訓練的方法。

根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一週到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。短跑訓練中的內容一般包括以跑段分類的：起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的“比賽”心理訓練。

速度和專項能力練習

準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）

快速力量、中力量練習練習

腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次

放鬆活動

小力量、一般耐力練習

準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）

抗阻力練習（利用橡皮條）

一般耐力練習3000—5000米慢跑

速度耐力練習

準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。

沙袋擺腿

100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組

上肢力量練習：臥推或抓舉等。

放鬆活動。

以上就是小編為大家介紹的幾種短跑訓練的方法啦，在訓練的過程中不要操之過急，一開始就給自己過大的運動量，應該循循漸進，大家可以一個月為一個週期的時間單位，慢慢的增加負重量，最重要的還是要堅持哦。