健身多少時間比較好

現在越來越多的人在健身，很多朋友會選擇在晚上或者是早上出去健身，又或者是在週末的時候去戶外運動，其實健身可以幫助我們緩解工作壓力，但是很多人對於健身的一些要領沒有掌握，所以沒有什麼明顯的效果，因為健身也是有一定的技巧的，那麼健身多少時間比較好呢？

針對跑步用做減肥的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175MM高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%，速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。

如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據喜好自己調節，也可以根據跑步機內建的程式跑。

在運動中應該注意下面幾個方面：

一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。

三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。

四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。

以上就是關於健身多少時間比較好的一些介紹，大家可以根據上面介紹的來進行參考，在跑步的時候也是要注意步伐的，如果是跑步的話基本上半個小時就可以了，記得要穿寬鬆一點的衣服，褲子也要穿彈性比較好的，這樣效果才會更加好。