哪些運動能夠起到瘦身的效果呢？

現在有很多人想要減肥，大多數的女性朋友用運動瘦身雖然不能立即瘦下來，但長期堅持就能讓身體變得更有曲線美感。小編最近聽說慢跑，羽毛球，網球等等都是可以減肥的哦，那麼想要瘦身的朋友們，一定要持之以恆哦，否則就會減肥不成功哦。現在小編就像大家介紹些運動的方法。

有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

以上就是關於運動瘦身的方法，想要通過運動減肥的朋友們都都記住了嗎？小編覺得做任何事情都要持之以恆，否者做什麼事情都不會成功，而運動瘦身正是這個漫長的過程，所以大家不要輕易放棄哦。小編在這裡祝大家減肥成功，身體健康。