男人怎麼鍛鍊與效能力呢？

隨著年齡的增長很多男性會發現自己的性慾和以前相比降低了很多，同時還會出現陽痿早洩的症狀。不管是性冷淡還是陽痿早洩，對於男性來說都是很丟人的一件事因為它們讓對方覺得你不行。這些症狀的產生是因為男性的性能力降低了。為了能夠挽回男性的尊嚴小編就來告訴你生活中該怎樣鍛鍊才能提高效能力！

1、強化器官功能與性荷爾蒙分泌：利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。

2、晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。

3、為不使性功能減退，晚上裸睡最佳，讓小弟弟呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

4、最基本的就是要減肥，多運動，尤其是腿部肌肉。

5、鍛鍊法：強烈刺激而一氣呵成的射精，不能達到鍛鏈的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重複地壓迫性器官，這個動作可以活性其中的神經和血管。

6、強化性器官反應，訓練性器官可自由上下抽動：

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態，然後用指尖貼在性器官上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重複此動作，大概要做一分鐘。

7、以自我意識強化專司性勃起副交感神經：排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重複短暫而緩慢的腹示呼吸，持續三十秒鐘。

其實隨著男性年齡的增加效能力降低是很正常的現象，但是合理的性生活可以增加生活樂趣同時還對我們身體還有好處。因此對於效能力下降的人來說不妨試一試小編上文中提到的鍛鍊方法吧，相信對加強你的效能力是很有幫助的！