產後瘦身瑜伽視訊中的做法步驟

很多女性在生活中都會有一個煩惱，那就是產後身材該怎麼儘快恢復，我們都知道那些明星媽媽，生完孩子身材恢復的讓很多人羨慕和驚歎，其實很多的媽媽恢復身材都有自己的獨特方法，有自己的獨特的一套產後修復瑜伽，這些瑜伽都有視訊，我們給大家分享具體做法。

1.嬰兒捲曲式

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈捲曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2.豎式

臥姿，雙臂伸直放在體側，雙腿併攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習)

3.V字形

坐姿，雙臂與雙腿儘量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習)

練習前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰臥位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。以下一組動作，主要是針對產後胸、腰腹、腿等部位進行。配合呼吸，肌肉收縮時吸氣，放鬆時呼氣。每個動作3～5次，每次保持15～30秒。

4.坐勢脊椎擰轉

坐姿，腿交叉收縮於臀下，對側的一手抱腿，一手放在身體後側。配合呼吸，頭向後側緩慢轉向。(按摩內臟、排毒，練細腰)

5.牛面式變形

跪式，手掌合攏置在背後，由外向內轉向，指尖由下向上儘量抬升的同時，挺胸，頭向後仰。同一姿勢，背後手勢變化，對側的手在後背相拉。(挺胸，對產後乳房下垂有益)。

6.側腰伸展

單腿站立，一腿收縮於站立一腿一側。對側的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側腰運動。再換一個方向進行。(練平衡，練細腰)

無論什麼時候，女人都會追求美麗，不管哪個年齡段的女性。上面就是給各位產後媽媽準備的一些瑜伽體式，可以很有效的幫助到產後媽媽快速地恢復到完美身材，讓自己顯得更加的迷人，同時也能變得更加自信，能夠讓自己變成一個時尚辣媽。