產後想要好身材 產後瘦身得做好這幾步

對於很多媽媽來說，產後減肥瘦身是一個特別熱門的話題。產後的新媽媽們身體還沒有恢復，再加上需要哺乳，所以每天吸收的營養還是特別多，想減肥實屬不易。女性產後需要控制脂肪的攝入量，避免吃太過油膩的食物，並且要控制甜食的攝入量，女性分娩後減肥要採取正確的減肥方法，最好採用運動減肥法，可以取得好的減肥效果，下面我們具體瞭解一下產後減肥的方法有哪些？小編給大家介紹一下，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

想瘦就要狠一點產後瘦身得這樣做

一、產後瘦身，你是成功還是失敗？

寶媽們普遍對產後瘦身這件事表現出極大的熱情，但是真正付諸行動、取得最終勝利的少之又少。往往是刷刷嘴皮子，沒效果就放棄或吃貨一枚惡性迴圈，結果慘死在瘦身的路上，馬拉松長跑，怎麼都跑不到終點，只能望眼欲穿看著那些成功的姐妹們狂秀身材。

二、為什麼你總在瘦身路上？

第一：沒時間。

第二：沒精力。

第三：沒體力。

第四：對自己不夠狠。

前三個理由，客觀而現實，每個產後媽媽都會100%遇到，但是依然有寶媽瘦身成功了，為什麼？最後一個理由才是關鍵。

只問你兩個方面的問題：

在飲食方面，你能切實做到這些嗎？

晚上20:00後不再進食;忍住甜品和肉香的誘惑;每天更在意吃青菜或水果;不喝飲料……

在運動方面，你能堅持做到這些嗎？

堅持每天20-30分鐘的運動時間;產後辦了健身卡，儘量會去健身房;不間斷進行瑜伽等瘦身運動……

So，這麼多都做不到，你拿什麼瘦身？

還是那句話：產後瘦不了？歸根結底還是想太多、做太少，對自己不夠狠。想要一兩天就減肥成功，世界上就沒有胖子了。瘦身是一個女人一輩子的事業，需要持之以恆的毅力和行動力，做不到這個，就只能以失敗告吹。

“瘦身”這個詞，在產後媽媽心裡更像是一個可望不可及的夢想，照顧寶寶沒時間，忙於工作家務沒精力，減肥大計一拖再拖，久而久之，疲於去改變，疲於去行動，直至最後破罐子破摔。

有研究表明：產後1年內如果沒有恢復孕前身材，有60%的可能將來會發展成肥胖。如果你不想以後當肥媽，最關鍵的就是：現在開始，動起來！動起來！動起來！

只要你堅持，苗條緊緻的身材，很快就會回來，這個夏天你又可以穿上長裙變仙女，穿上熱褲秀長腿，穿上比基尼去浪裡個浪啦！

三、來點攻略，想瘦就要狠一點

其實，最強的瘦身攻略就是有毅力、能堅持、對自己狠一點。至於瘦身方法，只要你決心行動，任何健康的方法都會有成效。當然啦，選對更正確的方法，也能加快瘦身進度。比如以下這些：

1.胸部攻略

改善胸部下垂，最簡單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼託的，這樣乳房才能夠被提起來。推薦閱讀：當媽後，縮水的不僅是時間金錢，還有它……

做健胸操

按摩乳房

戴適合的文胸

調整飲食

PS：當然，要想有效地讓胸部再次挺起來，你最好四箭齊發，每種方法都不放過。

2.腰部攻略

腰部是產後最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點時間，有意識的、堅持的做一些腰部運動，加之有效的飲食控制，相信很快就會見成效。

轉呼啦圈

做仰臥起坐

有針對性的腰腹鍛鍊

不穿束身衣

PS：束身衣穿著不當很容易對身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。

3.手臂攻略

很多寶媽產後再穿以前的衣服時，往往覺得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉並不好減，只有通過手臂運動，刻意鍛鍊肌肉才會有效。

網球、啞鈴凳手臂運動

做專門的瘦手操

不做鍼灸或推拿

PS：鍼灸或推拿，都有一定的風險性，只要不是過於肥胖，不建議選擇。

產後恢復瘦身產後瘦身產後如何瘦身

4.全身攻略

產後最有效的瘦身方式莫過於母乳餵養和運動。餵養寶寶所消耗的能量和適度運動消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽餵奶就能瘦？真正原因……你也該看看！

運動

母乳餵養

瘦身機構

不節食

PS：節食確實是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬萬選不得。

據瞭解，人體的脂肪細胞更新週期為90-180天。

所以，以上這些方法，請最少堅持3個月！

才可以讓身體的脂肪細胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身後的體型，

這樣才會有成效且不易復胖。

當然，如果你只想做個安靜的寶媽，

不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮雲了。

產後減肥這些招數靠譜

1、運動減肥法：

女性分娩後可以採用運動減肥法運動，能夠加快人體脂肪的分解，可以避免過多脂肪的堆積，能夠取得好的減肥效果，女性分娩後要選擇健康安全的減肥方法，不能盲目的採用減肥方法，否則會影響到身體的健康。

2、控制食物攝入量：

分娩後需要控制飲食，平時要多吃些綠葉蔬菜，控制糖的攝入量，不要吃太多甜食，否則會導致身體肥胖，採取安全可靠的減肥方法，並且也要加強鍛鍊，能夠取得好的減肥效果，可以避免脂肪的堆積。

3、鍼灸減肥法：

女性產後肥胖也可以通過中醫鍼灸的方式來減肥瘦身，這種方法比較安全可靠，而且可以起到調理身體的作用，最好選擇專業的中醫醫院進行鍼灸減肥，不要盲目使用鍼灸減肥，有的女性體質不適合進行鍼灸減肥。

產後瘦身時間

產後瘦身是一個需要合理規劃的過程，時間不能選得太早，也不能選得太晚。如果剛生完不久就積極地投入到減肥的浩大工程中的話，反而會使自己的身體受到傷害。一般來說產後比較好的減肥方式就是使用束縛帶或者是通過運動和飲食調節來做瘦身。

如果太早使用束腹帶的話，由於子宮還沒有完全恢復，體內的內臟也因生產變位還沒恢復，這樣如果使用了束腹帶，那麼就會壓迫著子宮或者其他內臟，這樣就不能使他們自由恢復，甚至是阻礙了他們恢復，就很容易引起傷口發炎或者是內臟錯位等危險。

過早的運動會使還沒有來得及恢復的子宮難以恢復，並且運動過程中可能會拉扯到內臟，導致內臟下垂，或者傷口撕裂出血。

有些產後新媽媽採取的減肥方式是節食，但是這是非常不科學的，因為產後新媽媽不僅要照顧到自己的身體恢復，還要通過哺乳給寶寶補充營養，這樣就需要大量的營養，如果節食，反而會使身體變得更虛弱，寶寶也會缺乏營養而生病。

如果太晚瘦身的話也會導致錯過最佳的瘦身時間，使身體定了形，以後要減肥就更困難了，所以新媽媽需要抓住最適合瘦身的時機。