腰背肌應該怎樣鍛鍊？

如今有很多人常年坐辦公室，又加上長時間保持同一個姿勢，難免會腰痠背痛，腰痛成了辦公室一族的常見職業病。要想緩解腰痛，平時就要對腰背肌多加鍛鍊。但背部肌肉是身體肌肉群鍛鍊比較難的部位，因此正確方法很重要。下面小編就來給大家介紹一些有效的腰背肌鍛鍊方法。

初級訓練

仰臥時只抬起頭胸部，不必抬起下肢。而且，腰背肌鍛鍊的次數和強度應循序漸進，如果鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度或停止鍛鍊。

中級訓練

中級訓練的動作適合一直有著健身習慣的人，因為比零基礎的多了一些動作。

1燕飛法

俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

2小燕飛法

俯臥，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

3三點支撐法

仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

4五點支撐法

仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部儘量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點後保持此姿勢3～5秒，再放鬆肌肉休息3～5秒，為一個週期。

以上有關腰背肌的鍛鍊方法已經告訴大家了，接下來就要靠大家自己的堅持鍛鍊了。小編介紹的方法適合不同年齡的患者和正常人，而且場地也不受侷限，大家都可以獨自完成。另外，在鍛鍊時要注意強度和次數的把握，循序漸進，逐漸增加鍛鍊量。