腰背肌鍛鍊法是什麼？

對我們很多人來說都特別注意肌肉的鍛鍊，有很多人為了擁有個比較結實的肌肉常常會選擇一些鍛鍊身體的方法。尤其是對於一些男性朋友來說，要經常的鍛鍊身體。不僅僅是為了健康，還有對於很多妹子來說都特別喜歡有肌肉的男生。那麼腰背肌鍛鍊法是什麼呢？小編就來詳細的為大家介紹一下。

1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛鍊時可以俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”;對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用“五點支撐”的方法鍛鍊;

2、“五點支撐”法：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息，3～5秒為一個週期。大家可以根據自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛鍊。

3、腰背肌鍛鍊的次數和強度： 要因人而異，每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。如鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀;鍛鍊時也不要突然用力過猛，以防因鍛鍊腰肌而扭了腰。如果已經有腰部痠痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛鍊;在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。

關於如何鍛鍊腰背肌小編已經詳細的介紹過了，對我們來說肌肉的鍛鍊是很重要的，尤其是腰背肌的鍛鍊，大家一定要注意鍛鍊哦。小編介紹的鍛鍊腰背肌的方法大家要牢牢的記住，而且一定要抽時間進行鍛鍊哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。