練習頸椎的瑜伽有哪些

對於平時姿勢不良或者是經常伏案工作的朋友來說，頸椎問題是比較容易有的。平時就應該養成保護頸椎的好習慣，等到頸椎出現問題的時候已經算是比較晚了。瑜伽的好處很多，可以幫助增強抵抗力，修身養性，還能夠幫助改善頸椎或者是腰腿不適。下面，我們就來看看可以幫助練習頸椎的瑜伽吧！

步驟/方法

側向環繞

端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重複。左右交替做3－5組。

抬頭

依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重複3－5組。

益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。

坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕鬆感。

下犬

雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分佈到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重複3－5次。

益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴充套件胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇

俯臥，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重複再做2－3次。

益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

以上這些瑜伽都是可以幫助改善頸椎不適的情況，但如果是比較嚴重的頸椎問題，最好要先諮詢過骨科醫生或者相關的資深專家之後才能做運動。除了了瑜伽之外，頸椎操也是可以做的，同樣可以幫助改善頸椎的酸脹感或者是長期僵硬氣血不暢的情況。