​頸椎保健瑜伽有哪些

現代生活是一個忙碌的生活，大多數人都成為了白領或者工作狂。許多的工作需要長期保持一種姿勢不能動，久而久之就會產生一些疾病，如腰椎間盤突出，頸椎病等等。得了這些疾病會非常困擾人，那麼應該怎麼辦呢？現在比較多的人開始練習瑜伽，尤其是頸椎保健瑜伽特別受歡迎，這種瑜伽的練法有哪些呢？下面看看介紹吧。

練習時間：每日晚間，每個動作6秒鐘，一次4組。

金剛魚式

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

牛面式

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

貓伸展式

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部儘量向上拱起。

瑜伽的好處有很多，這種從印度發源的養生保健操之所以能夠風靡全世界靠的就是瑜伽自身擁有的保健功能得到了大家的認可，所以，練習瑜伽對於頸椎病等是有非常好的效果的。但是，練習瑜伽的時候一定要選擇適合自己的動作，不能動作太大，否則容易傷害自己。