羽毛球訓練計劃表是什麼？

羽毛球是很大眾的一項運動，幾乎所有的人都喜歡打羽毛球，但是也不是很擅長。所以有計劃的學習和練習羽毛球也是很有必要的。羽毛球不僅可以幫助減肥健身，而且還可以幫助鍛鍊身體，增強身體的體質，那麼到底應該如何學習羽毛球呢？下面我們就來介紹一下學習羽毛球的方法。

一、準備姿勢

正確的準備姿勢，是提高接發球質量的首要因素。單打接發球的準備姿勢為“以右手握拍為準）通常應是左腳在前，右腳在後，側身對網，重心放在前腳上，膝關節微曲，後腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作”。

二、站位

接發球的站位是否合適對發球方的關係很大，如接發球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發球方造成發球搶攻戰術運用的好機會，因此應選擇一個合適的接發球站位。

單打接發球站位：應站在離前發球線約1.5米處，在右區應站在靠近中線的位置，以防發球方以平射球攻擊頭頂區域。在左區則站在中線與邊線的中間位置上。

三、正確的發球

1、發球時，雙方不能以不當的理由及動作，延誤發球。發球方及接球方應站立於斜相對的發球區並不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸，並且固定不得移動位置，直到發球動作完成。

2、發球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應在發球員的腰部下方。

3、發球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方，且拍框面頭部的任何部份，應低於發球員握拍的手部最下緣。

4、發球員開始發球時，其球拍的移動必須朝前連續不斷，直到發球動作完成。

5、發球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網，如果未經攔截，羽球落向接球員的發球區。

上文中介紹了一些打羽毛球的方法，這些都是羽毛球的基本動作，只有熟練掌握了基礎動作以後，才能夠更好的運用技術和戰術。而且羽毛球是利用腕關節帶動手臂的，所以不是使用蠻力進行的。平時要多練習發球和接發球的動作，不要覺得枯燥。