羽毛球力量訓練計劃有哪些？

羽毛球是許多人都喜歡的一項體育運動，但羽毛球也不是普通人想打隨便就能打得好的。像林丹等國家運動員，他們在獲得各項羽毛球冠軍之前，都需要經過專業的訓練，只有通過不斷地訓練，他們才會有好的基礎和經驗，才能在場上有好的發揮。以下就是小編給大家整理的一套關於羽毛球力量訓練的計劃。

羽毛球訓練方法 羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的專案則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。 手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。 握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。

腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。

◎無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。 如何提高揮拍速度羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。擊球技術動作不正確、不協調，必然會影響人體在擊球時的發力，揮拍的速度也就會受到很大的影響。所以，進一步糾正和完善自己的技術動作，提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節。

俗話說：“臺上三分鐘，臺下十年功”，想要打好羽毛球並沒有我們想象中的那麼簡單，在練習羽毛球的時候，我們需要選擇一塊空置的地方。此外，風的大小也會影響打羽毛球的效果，所以想要在戶外打羽毛球的同學選擇在風力較弱的天氣比較好。