背部健身動作有哪些

有不少朋友由於工作需求要長期的伏案工作，由於不正確的坐姿導致很多駝背的現象，駝背現象長久後不但會有健康的隱患，而且還會給背部的肌肉造成一定的影響，常會有腰痠背痛等症狀，所以下面就為大家介紹一些可以健身背部的動作，一起了解下。

一、站姿挺胸

動作：提踵站立，兩手體後叉握，手心向下，用力後引， 靜止5－10秒鐘。

要領：要用力挺胸，使肩腫內收。

作用：鍛鍊大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

二、站姿挺胸轉體

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩手頸後寬握橫槓（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右轉，每側10次。

要領：要有意識挺胸。

作用：鍛鍊斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

三、持鈴聳肩

動作：兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10－15次。

要領：提肩後、要向後拉下，效果最好。

作用：主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

四、俯身提肩

動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節，內收肩胛。反覆做10－15 次。

要領：肘關節保持伸直，注意力在後背上。

作用：鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

背部健身的動作已經為大家詳細的介紹了四種，大家平時可以利用這些動作來有效達到改善背部肌肉的問題，另外還可以通過正確的動作來調節駝背症狀。通過合理的運動時間以及日常生活中的糾正，相信慢慢的就能使得駝背現象消失。