健身後的拉伸動作有哪些

有健身愛好習慣的人當然是比較好的，因為健身可以很好的幫助我們，提高身體的素質，且對幫助減肥健美的身材，都可以帶來很好的效果，但是有一個問題是每一個健身愛好者，必須記住的，那就是健身之後的拉伸動作很重要，那麼下面我們就具體去分析介紹一下，為什麼健身之後要做拉伸動作。

鍛鍊後如何做拉伸運動？

健身過程中，很多人在完成一天的目標肌肉練習動作之後就匆匆離開，或是很隨意的做了幾個拉伸運動，結果導致肌肉鍛鍊效果不好，甚至會造成運動損傷。歸結原因，都是因為他們沒有重視拉伸運動的重要性。

拉伸運動的重要性：

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。

2.提高健身的效果。

3.拉伸運動提高身體柔韌性，防止肌肉僵硬，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

如何做拉伸運動：

花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

需要注意：過份拉伸的話會造成肌肉拉傷，反而對健身不利。所以拉伸應該在合理的時間，用合理的量，一般以10-30秒、配以深呼吸、以不刺痛為宜！

上面就是健身之後需要做拉伸動作的重要性，通過這些分析介紹，那麼大家現在應該更加註意運動之後的健身問題，掌握好了解這些拉伸動作，才會讓你的健身效果更加的顯著，而且還可以緩解肌肉痠痛，幫助你提高身體的柔韌性。